[...] sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Czwartek WOLNE Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie [...]
Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]
Jestem średnio zaawansowany na siłownię chodzę od maja 2022 Przedstawiam swój plan Poniedziałek Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem 10/10 2. Ściąganie drążka podchwytem 10/10 3. Maszyna low row 12/6/4 4. Wiosłowanie na ławce 5/10/15 Klatka 5. Wyciskanie sztangi na ławce 10/10/8 6. Wyciskanie hantli Ławka pozioma 8/6 7. Wyciskanie hantli Ławka [...]
Moje ciało się " sypie " co robić ?
[...] 3.) Wykonuje rozpięki - bolą mnie barki pomimo tego , ze nie opuszczam hantli do końca 4.) Trenuje plecy podciąganie - czuje ból w barkach oraz plecach 5.) Wykonuje pompki na poręczach - ból w barkach przednie aktony Móglbym dalej wymieniać ale to nie ma sensu. Po prostu czuję się jakbym się sypał i nie wiem co mam zrobić jak z tym [...]
[...] 2 x 8-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/2.5.gif Triceps prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/2.6.gif Brzuch unoszenie nóg i spięcia do [...]
[...] 10-15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Po każdym treningu planki i 2/3 razy w tygodniu pompki Moja najgorszą partia są łapy i chciałbym je jakoś ruszyć bo odstają od reszty :/ Zmieniony przez - gural1 w dniu 2017-04-06 15:41:04
[...] 2x12 i 2x10 pow.) Katana extension k4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wyciskanie francuskie sztangi lub hantli leżąc( 4 serie 2x12 i 2x10 pow. *) Pompki z rękoma na ławeczce lub pompki na poreczach (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Przysiady ze sztangą (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) *(opcjonalnie Prostowanie przedramion na wyciągu górnym lub prostowanie [...]
[...] na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykłe pompki z obciążeniem 5X dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps) 5X [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) [...]
183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Witam po 2 latach chce wrócić do treningów na siłownię, wcześniej trenowałem 4 lata czy coś takiego może być na powrót? ŚRODA 1/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 4 serie zaczynam od 15 powtorzen kocze na 7 powtorzeniach w ostatniej serii.15,12,10,7.( Czasami seria nr.5 zatrzymywanie ciezaru na klatce 4 sekundy (sztanga musi dotykać delikatnie [...]
[...] jednej ręce 15 na stronę, L-Sita utrzymam minutę, wspięcia na palce: 16x200kg, na wioślarzu podczas rozgrzewki spalam 50kcal w 2:30 minuty i nie czuję się zbytnio zmęczony, pompki w staniu na rękach 10, AB wheele zrobię 2 razy z prostych nóg, bez problemu wspinam się po linie bez użycia nóg z doczepionym ciężarem. Ogólnie dietę staram się [...]
Barki
Wiek:19 Wzrost:188 Waga: 86 Staż: 2 lata z przerwami, teraz 3 miesiąc po przerwie Dieta: 3800 kcal Cel: Masa Plan: FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie [...]
Poniedziałek = klatka piersiowa + triceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangi do szyi Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wtorek = [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]
Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]
[...] później będę mógł myśleć o ćwiczeniach siłowych. Mój plan treningowy wygląda tak: Klatka: 4s. wyciskania sztangi na ławce poziomej 3s. rozpiętki na maszynie do upadku 3s. pompki na poręczach do upadku Barki: 2s. unoszenia hantli przed siebie siedząc na ławce skośnej 2s. unoszenia hantli na boki stojąc 2s. unoszenia hantli na boki leżąc bokiem [...]
Witam jestem nowy. Średnio się znam na trenowaniu. Ćwiczyłem regularnie co drugi dzień przez dwa msc pompki, wyciskanie na klatę płasko, podnoszenie na biceps hantelkow , brzuszki na ławeczce, na monohydrat kreatyny. Wyglądało to tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń -ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń [...]
[...] Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Żuraw" 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 Biceps: Młotki 2x12 Triceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
